ダイエット

2019年8月29日 (木)

踏み台昇降ダイエット

ダイエットには運動が大切です。そのためには、ウォーキングをする、ジョギングをする、あるいは、水泳をすることも効果的です。


でも、ウォーキングやジョギングは天候に左右されますし、夏の暑い日、冬の寒い日も続けるのは中々大変なことです。また、水泳はプールに行かないとできません。

その点、踏み台を使ってダイエットするのは、季節に関係なく、天候にも左右されることなく、室内でテレビを観ながら、あるいは好きな音楽を聴きながら、どんな服装でも、いつでも気軽にできます。

しかも、踏み台は、何もお金を出して買わなくても、自分で作ることだって出来ますし、日常生活で使っている踏み台を利用することだって出来ます。

一番簡単な踏み台は、雑誌や電話帳を重ねて作ることです。最初は、5cmぐらいの低いものから始めて、徐々に高くしていくのも良いでしょう。

ただ、不安定にならないよう、積み重ねたものはガムテープなどでしっかりと固定し、滑らないようゴムのシートを敷くなどの安全対策が必要です。

踏み台が出来たら、あとは昇り降りするだけです。軽く背筋を伸ばし、左右均等に行います。

背筋が曲がっていると、膝や腰に負担をかけてしまいますので、軽く背筋を伸ばして行いましょう。

また、昇る回数は、右足、左足同じ回数にしましょう。最初、50回右足から昇ったら、次の50回は左足から昇るようにします。

台が高すぎたり、昇り降り魔スピードを速くしすぎたりすると、体内の酸素が不足して無酸素運動になってしまいます。

これは、筋肉を鍛えるには効果的ですが、 脂肪を燃やすには効果的ではありません。あまり激しくやりすぎないで有酸素運動をするようにしましょう。

軽くハァハァ言うぐらいでも普通に会話ができる程度や、軽く汗をかく程度であれば、有酸素運動になります。

有酸素運動は開始20分後ぐらいから、効果が上がってくるといわれていますから、最初は5分くらいから始め、慣れて来ると、時間を延ばして30分~1時間程度するのがベストです。

いきなり長時間やっても、続かなければ意味がありませんから、徐々に体になじませていく方が長続きします。

これが毎日続かないようでは、ダイエットなんてまず無理ですから、まずは1日5分から始めましょう。

なかには、膝や腰が痛くなる人もいるかもしれません。その時は、休んだり、台の高さを低くしたりするなどして負荷を軽減して様子を見ましょう。

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2019年5月22日 (水)

脂肪吸引手術とは

脂肪吸引とは皮下脂肪の多い、お腹・太もも・二の腕・ウエスト・ふくらはぎ・顔などの部位に、カニューレと呼ばれる専用の細い金属管で吸い上げて、取り除いていく手術です。


管はおへそや脇、ソケイ部などの目立たない部位から少し切開し、挿入していくので術後の傷跡もほとんどわからなくなります。


また、一度取り除いた脂肪細胞は増殖することがないので、リバウンドの心配もありません。


ただし、吸引部以外の脂肪細胞は、過度の摂食や運動不足により肥大する可能性もありますので、適度な運動とバランスの取れた食生活を心がけることが大切です。


手術は吸引する範囲をデザインした後、皮膚を数ミリ切開し吸引口を作ります。プロテクターで吸引口を保護し、まず始めに脂肪を柔らかくするための混合薬液(麻酔薬や出血を抑える薬など)を注入してから吸引していきます。吸引終了後、吸引口を縫合します。


範囲が広い場合は全身麻酔下により手術を行いますが、小範囲の場合は局所麻酔・硬膜外麻酔での手術になります。

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2017年5月25日 (木)

酵素ドリンクは断食に最適

もし、あなたが断食をしてダイエットしょうと考えているなら、酵素ドリンクが最適です。

断食と言えば、何日間も、水以外なにも口にしない苦しいものだと思いがちですが、1食抜くだけのプチ断食であれば、手軽に出来るのです。

本格的な断食であれば、丸1日以上、食べ物を口にしませんが、それでは、大抵の人は、空腹に耐えられず脱落してしまうことでしょう。

特に、仕事をしている人だと、集中力を欠いてしまって、仕事に支障をきたしてしまいます。ダイエットを優先して、仕事をいい加減にするわけにもいきません。

こんな時に頼りになるのが酵素ドリンクです。甘くて美味しい上に、野菜や果物を原料としているため低カロリーです。炭酸などで割って飲むと満腹感を得ることができます。

また、酵素ドリンクは様々な栄養素を豊富に含んでいるため、断食によって不足している栄養素を補うことができます。

このため、酵素ドリンクであれば、満腹感を満たしつつ栄養素を補える一石二鳥の食品なのです。無理な断食はやめ、酵素ドリンクで、辛くない体に優しい断食を行いましょう。

「酵水素328選」は【酵素×水素の力】で置き換えダイエット♪

2016年8月29日 (月)

本当は怖いメタボリックシンドローム

メタボリックシンドローム(メタボリック症候群)とは、内臓脂肪がたまって複数の生活習慣病を合併している状態のことです。

 

いかに、個々の生活習慣病が軽い症状であっても、それが複数合併している状態が続くとと、さらに大きな病気を引き起こす可能性があるといわれています。

 

例えば、体内組織の内臓に脂肪が蓄積した肥満(内臓脂肪型肥満)になると、高血圧や糖尿病などの生活習慣病が引き起こされやすくなる状態になります。

 

そして、内臓脂肪型肥満によって、さまざまな病気が引き起こされやすくなった状態をメタボリックシンドローム(メタボリック症候群)といいますが、動脈硬化の危険因子である 肥満症、高血圧、糖尿病、高脂血症 を重複して発症することがあると言われています。

 

動脈硬化になってしまうと、心臓病や脳血管障害など、生命の危険に関わるさまざまな病気を引き起こす要因となり、最終的には動脈の血流が遮断され、酸素や栄養が細胞などの組織に到達することができなくなることにより、脳梗塞や心筋梗塞などの危険な病気の原因となってしまうことがあるので、特に注意が必要なのです。

「酵素八十八選+プロバランス」

2016年5月17日 (火)

ダイエットシェイクの栄養素

置き換えダイエットの定番とも言えるダイエットシェイクですが、このシェイクには、5大栄養素である炭水化物、脂質、タンパク質、ビタミン、ミネラルが、1杯の中に、1日の1/3分がぎゅっと詰め込まれたドリンクなのです。

1日3食のうち1食または2食をダイエットシェイクに置き換えるだけで、栄養をバランスよく摂ることが出来るだけでなく、過度な食事制限は必要ないため、肌がカサカサするとか肌に弾力がなくなることはありません。

また、シェイクタイプなので、ドリンクよりも腹持ちが良く、満腹感を味わうことが出来ます。

なかには、有効成分が20種類以上入った栄養豊富なダイエットシェイクもあり、それは、生薬や酵素などに使われる果物や野菜などを凝縮したものとなっております。

食物繊維も豊富に含まれているので、シェイクを飲むというよりも、むしろ食べた感覚になるため、食事をするような満足感を味わうことができます。

ダイエットに付き物のリバウンドの心配も必要なく、置き換えるだけで簡単にダイエットでき、しかも、1日に必要な栄養素を摂っているため、健康的に痩せることが出来るのです。

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2016年3月25日 (金)

ダイエット臭とは

口臭とか加齢臭、あるいは、ワキガ臭などは良く聞きますが、ダイエット臭があるのは知っていますか。特に、ダイエットをしている貴女、注意が必要ですよ。
ダイエットをしょうと思いたってスポーツジムに通い、筋トレやウォーキングなどの運動をするのはなかなか大変なことです。
このため、どうしてもサプリや食事を抜くなど、安易な方法に頼ってしまいがちですが、無理なダイエットは身体を壊してしまうだけでなく、ダイエット臭が起こる原因になるのです。
では、どんなニオイがしてくるのでしょうか。それは、一言でいうと、果物が腐ったような酸っぱい臭いです。しかも、身体の特定の場所から発するのではなく、身体全体から噴き出るように出てくるのですから始末が悪いのです。
これは、運動をせずに無理なダイエットをすると基礎代謝が減るため、本来であれば、運動によって燃焼されるはずの脂肪酸が燃焼されないまま身体に残り、これが、徐々に腐っていくことによって腐敗臭が発生します。
そのニオイが血液を通って全身に行き渡り、汗や皮脂分泌によって体外に排出されることで、全身から臭いニオイが出て来ます。この臭いニオイの原因がダイエットにあることから「ダイエット臭」と呼ばれるのです。
食事制限をしてダイエットをしょうとする人は、糖質制限をすることになります。すると、体内の糖質が不足するため補おうとするときに、臭いニオイのもとであるケトン体が発生します。
これが、ケトン臭に至るまでには段階があって、まず口臭がひどくなり、それが、アンモニア臭に変わり、ケトン臭といわれる、腐ったような酸っぱいニオイになってくるのです。
ダイエット、あるいは、食事制限をした経験がある人は、自分の口臭がクサくなり始めたり、体臭がクサくなり始めたら、ダイエット臭ではないかと疑ったほうが良いかもしれません。



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2015年11月19日 (木)

腹持ちの良い低カロリーメニューでダイエット

外食で腹持ちのいいメニューは、なんといっても「定食」です。主食、主菜、副菜、汁物と揃っているので見た目にも満足し、満腹感を満たすために必要な食材を摂取することができます。
特に、焼き魚や刺身などと言った魚をメインとする定食は、低カロリーなのでおすすめですよ。
肉がメインの揚げ物や炒め物の定食は、たしかに、腹持ち効果は良いのですが、カロリーが高いため、一寸、気になります。そんな時は、ご飯の量を控えめにしてカロリーコントロールをしましょう。
また、カレーライスやパスタ、丼ぶりものなどの単品メニューを選ぶ時は、サラダや味噌汁、お新香などを追加すると、五感が刺激され満足感につながり栄養バランスも整いやすくなります。
コンビニなどで腹持ちのいいメニューは、色んな食材が摂取できる「幕の内弁当」がオススメです。サンドイッチを選ぶ時は、様々な具材が入っているミックスサンドを。また、おにぎりを選ぶ場合は、味噌汁をつけるなど1~2品プラスすると、色々な味を楽しめると同時に、腹持ちが良くなります。
食べる量を減らし、腹が空いてしまうダイエットは、強い意思と精神力がなければ長続きしません。腹持ちのよい食材やメニューを選んで、ストレスのないダイエットをとり入れていきましょう。


「グリーンベリースムージー」で置き換えダイエット

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